Amikor a testben belső gyulladásos folyamatok zajlanak, az komoly hatással lehet az immunrendszer működésére. Az immunrendszerünk fő feladata az, hogy védelmet nyújtson a kórokozók ellen és segítsen a sebek gyógyulásában. Ha a testben belső gyulladás lép fel, akkor a következők történhetnek az immunrendszerrel.
Immunrendszer aktiválása: A belső gyulladás jelei arra késztetik az immunrendszert, hogy aktívabban működjön. Ez a folyamat része lehet a gyulladásos reakcióknak, amelyeket az immunsejtek indítanak el a sérült vagy fertőzött területeken.
Túlzott reakciók elkerülése: Ugyanakkor az állandó vagy túlzott belső gyulladások károsíthatják az immunrendszer egyensúlyát. Az immunrendszer folyamatos aktiválása növelheti az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát, amikor az immunrendszer tévesen támadja meg saját sejtjeinket.
Általános immunfunkció csökkenése: A hosszú ideig fennálló belső gyulladások lecsökkenthetik az immunrendszer hatékonyságát. Ez hajlamosabbá tehet minket különböző fertőzések — például vírusok vagy baktériumok — ellen való védekezésre.
Az immunrendszerünk feladata, hogy megvédje a testünket a káros hatásoktól, beleértve a fertőzéseket és a gyulladásokat. Azonban, ha túl sok gyulladást kell kezelnie, az immunrendszerünk túlterheltté válhat, és ez különböző bőrproblémákhoz is vezethet.
További veszély, hogy a bőrünk az immunrendszerünk egy fontos eleme. Ha a bőrünk beteg, az jelzi immunrendszerünk legyengültségét. Tovább növelheti a fertőzések és más egészségügyi problémák kockázatát is.
Az étkezés alapvető szerepet játszik az immunrendszerünk és a bőrünk egészségének fenntartásában. Amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk — és főleg tartósan, hosszabb időn keresztül — az gyulladásokat okoz a szervezetünkben. Ezek a gyulladások nemcsak belső problémákat okoznak, hanem a bőrünkre is hatással lehetnek.
Egészséges ételek tudatos fogyasztása rövid időn belül látható, gyulladáscsökkentő hatással bír. Ezek az ételek támogatják az immunrendszer működését, és segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét. Tehát, amit eszünk, közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire vagyunk hajlamosak a gyulladásokra, és ezáltal milyen állapotban van a bőrünk.
Belső gyulladások tünetei
- Bőrpír és duzzanatok
- Bőrkiütések
- Duzzanat a kezekben és a lábakban
- Visszatérő fáradtság
- Kontrollálatlan súlygyarapodás
- Ízületi és izomfájdalmak
- Gyakori fejfájások
- Rendszeres puffadás
- Alvászavarok
- Visszatérő orrfolyás és gyakori tüsszentés
- Hangulatingadozások
- Hajlamosság a megfázásra
A krónikus, szisztémás gyulladás a bőrre is hatással van. A gyulladáscsökkentő diéta, mint az alacsony hisztamin diéta, jótékony hatással lehet az általános egészségre és a bőr állapotára. Az életmód megváltoztatása a krónikus gyulladások leküzdésének egyik módja, különösen gyulladáscsökkentő étrenddel.
Belső gyulladást okozó ételek
Az alábbi ételek rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztása gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, ami a bőr állapotán is megmutatkozik.
- Magas telített zsírtartalmú ételek: napraforgóolaj, margarin, tejszínes termékek, gyorsételek, fagyasztott készételek, pékáruk
- Tehéntej tejtermékek – tejfehérje/laktóz érzékenység sokaknál fennáll anélkül, hogy tudnának róla
- Finomított gabonafélék (fehér lisztből készült ételek: sütemények, kenyér, tészta) – a glutén miatt
- Feldolgozott cukrok: nádcukor, kukoricaszirup, szacharóz, glükózszirup, fruktózszirup, laktóz, máltaszörp, izoglükózszirup, maltodextrin, dextróz, szorbit
- Feldolgozott élelmiszerek, gyorséttermek és csomagolt készételek, félkész ételek, chipszek
- Magas nátriumtartalmú ételek: konzervek, salátaöntetek, pizzaszósz, virsli
- Transzzsírok és hidrogénezett olajok – hosszú távon gyulladást okozhatnak
- Feldolgozott és füstölt húsok – nagy mennyiségben gyulladást válthatnak ki
- Gyógyszerek: a gyakran használt antibiotikumok, fájdalomcsillapítók hosszú távú használata károsíthatja a bélflórát
Belső gyulladást csökkentő ételek
- Magas omega-3 zsírsav tartalmú ételek: halfélék (lazac, hering, makréla, szardínia, tonhal), feldolgozatlan növényi olajok (olívaolaj, tökmagolaj, lenmagolaj), chiamagg, diófélék
- Magas polifenol- és antioxidáns tartalmú ételek: étcsokoládé, természetes kakaó, zöld tea, hidegen préselt olívaolaj, színes zöldségek és gyümölcsök, fűszerek (kurkuma, fahéj, szegfűszeg, oregánó, kakukkfű, rozmaring), magvak, fokhagyma, teljes kiőrlésű gabonák (quinoa, köles, amaránt, hajdina, cirok), bogyós gyümölcsök
- Magas C-vitamin tartalmú ételek: citrusfélék, házi gyümölcslevek, kaliforniai paprika, káposztafélék, kivi, brokkoli, mangó
- Inulinban gazdag ételek (prebiotikum rost, a bélflóra egészségét erősítő ételek): csicsóka, spárga, cikória, hagymaféléK, sárgarépa, spenót – hozzájárulnak a jótékony bélflóra egészséges megőrzéséhez
Az életmódváltás – különösen a tudatos, gyulladáscsökkentő táplálkozás – bizonyítottan hozzájárul a krónikus gyulladások mérsékléséhez és az egészséges, szép bőr kialakulásához.
